人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫 徐再春教授不這么認為，他見過許多在養生道路上走偏的人。他曾說，
“人生有一傻，沒病吃藥最傻。”
“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養。”
“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實現鍛煉效果，不費事就能養生。
這套“懶人長壽法”，現在開始~
休息才是最好的鍛煉
1.小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。
2.喝杯熱茶，讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
3.伸個懶腰，讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的華佗鎖精丸價格收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4.吃健康零食，讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營養。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5.簡單運動，讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。
6.曬太陽，讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。
7.發呆5分鐘，讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低 25%。
最容易犯的5個運動錯誤
1.走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
2.速度快
對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。華佗鎖精丸功效與作用比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4.嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
116歲“中國最美老壽星”張明珠
長壽方，人人可復制
你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠。
▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽為“中國最美老壽星”的老人。圖為老人一百歲時的照片
你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？
這位老人就是張明珠，出生于 1905 年。2015年5月,一位110歲的老人，做客北京電視臺《非常故事匯》節目，當主持人把這位老人請上臺時，現場觀眾都愣住了：這位老人精神飽滿，容光煥發，臉部豐盈潤澤，皮膚富有彈性;耳大有輪有垂，聽力極佳;眼睛炯炯有神，放射光華。
那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養顏秘訣呢？下面就一起來學一學吧！
1.愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經常去的地方，那里的常客大多認識她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯后或是散步時都要在華佗鎖精丸多少錢一盒一盒多少顆外面曬一會兒太陽。
2.癌癥就是“不死之癥”，不必在乎
對于長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌，一共做過 3 次大手術，切除了全部結腸，大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術時，她才知道自己得的是癌癥。
但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭。”
3.睡到自然醒
“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。”每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。
4.愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。
5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉
飲食是決定一個人華佗鎖精丸多少錢一盒身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。
6.“馬馬虎虎”才長壽
要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！
這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！
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